Đau lưng có nhiều nguyên nhân gây ra nhưng giãn dây chằng lưng là một trong những bệnh thường gặp khá phổ biến hiện nay. Để phục hồi tốt căn bệnh này bạn nên áp dụng ngay Vật Lý Trị Liệu là lựa chọn hoàn hảo giúp bạn điều trị Giãn Dây Chằng Lưng Tại Nhà Hiệu Quả.
Khác với những vị trí khác trên cơ thể, bị giãn dây chằng ở lưng gây ra nhiều cảm giác khó chịu. Bệnh không chỉ gây đau nhức ở phần lưng mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Vậy giãn dây chằng lưng là gì và những nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị như thế nào ! Cùng tìm hiểu nhé !
Tập vật lý trị liệu thoái hóa cột sống lưng
Tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm cột sống lưng
Tóm Tắt Nội Dung Bài Viết
Dây Chằng Lưng Là Gì?
Dây chằng là tổng hợp các mô liên kết sợi cứng, chủ yếu là các phân tử collagen dài và dai. Các dây chằng có nhiệm vụ kết nối các xương và quanh khớp. Các dây chằng hạn chế khả năng di chuyển của khớp hoặc ngăn chặn các cử động nhất định. Các chấn thương dây chằng ở lưng có thể khiến bạn bị chấn thương khiến bạn rất đau và hạn chế những hoạt động thường ngày.
Nguyên Nhân Giãn Dây Chằng Lưng
- Có nhiều nguyên nhân khiến dây chằng bị tổn thương và kéo giãn bất thường, nhưng chủ yếu do:
- Chấn thương hoặc tai nạn tác động trực tiếp hoặc gián tiếp lên vùng lưng.
- Vận động sai tư thế hoặc quá sức khi chơi thể thao, làm việc, mang vác vật nặng, ngủ hoặc vặn mình…
- Tuổi tác: Tuổi càng cao thì càng có nguy cơ bị giãn dây chằng lưng theo quy luật lão hóa tự nhiên.
Triệu Chứng Giãn Dây Chằng Lưng
Dấu hiệu triệu chứng điển hình của giãn dây chằng lưng cũng như các bệnh xương khớp khác là đau nhức và khó vận động. Những cơn đau có thể nhẹ nhàng hoặc âm ỉ, dữ dội. Đau nhức xương khớp khi cúi gập, xoay hoặc quay người, mang vác đồ vật, đứng lên ngồi xuống hoặc khi gắng sức làm việc gì đó.
Các khớp có thể bị viêm, nóng và sưng đỏ. Khớp căng cứng khi ngủ dậy và phải nghỉ ngơi, xoa bóp vài phút mới cử động bình thường được. Trời lạnh, ẩm ướt những cơn đau nhức, tê buốt tăng lên. Người mệt mỏi, khó chịu, có thể đau nhức toàn thân.
Bài Tập Vật lý Trị Liệu Phục Hồi Giãn Dây Chằng Lưng Tại Nhà
✱ Cách chữa giãn dây chằng lưng hiệu quả
Nếu như bạn chỉ bị đau nhẹ, vẫn có thể vận động được thì cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, kết hợp tập vật lý trị liệu tại nhà, hạn chế vận động mạnh.
Nếu như bệnh nặng gây đau nhiều thì cần kết hợp các phương pháp điều trị trong thời gian dài để phục hồi giãn dây chằng lưng được tốt nhất. Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu giãn dây chằng lưng:
⓵. Bài Tập Giãn Dây Cằng Lưng Tư Thế Rắn Hổ Mang
Bài này không chỉ giúp làm giảm đau lưng do giãn dây chằng mà còn giúp cho các gân cơ vùng lưng, cổ vai được thư giãn tránh tình trạng co cứng và đau mỏi cơ.
✱ Cách thực hiện:
Bệnh nhân nằm sấp trên giường hoặc nền nhà, hai bàn tay đặt sát ngang vai, co khuỷu tay lại. Từ từ hít sâu một hơi đồng thời chống thẳng tay lên để nâng thân người khỏi mặt đất, lấy các ngón chân làm điểm tựa, ngửa cổ ra sau, mắt nhìn lên phía trên trần nhà.
Duy trì tư thế này khoảng 15 giây rồi từ từ cúi đầu xuống, thu tay về vị trí ban đầu, cơ thể thả lỏng. Động tác này nên làm lặp lại nhiều lần để mang lại hiệu quả cao.
⓶. Bài Tập Nâng Đồng Thời Tay Và Chân
Bài này có tác dụng giảm đau khá tốt khi bị giãn dây chằng lưng đồng thời làm tăng cường sức cơ cho vùng lưng dưới.
✱ Cách tập:
Bệnh nhân nằm sấp trên giường hoặc nền nhà, hai tay mở rộng ra phía trước, hai chân thẳng sau. Hít vào rồi ngước đầu lên đồng thời tay và chân cũng nâng thẳng lên theo nhịp hít sao cho giữ như vậy khoảng 5 giây rồi lại thả lỏng người về tư thế ban đầu. Tiếp tục làm lại động tác này vài lần bạn sẽ thấy được kết quả không ngờ.
⓷. Bài tập Tư Thế Bắc Cầu
Bài tập này tác động chủ yếu lên vùng lưng, vừa giúp cột sống thư giãn vừa làm giảm đau lưng do giãn dây chằng.
✱ Cách thực hiện:
Bệnh nhân nằm ngửa trên nền nhà hoặc giường, tay duỗi thẳng theo thân mình, đầu gối co lại và hai bàn chân đặt gần sát mông.
Hít sâu từ từ, dùng lực ở hai bàn chân, hai cánh tay và đầu làm điểm tựa rồi nâng cao thân mình ra khỏi mặt đất. Giữ tư thế này khoảng 15 giây rồi thở đều. Làm lặp lại vài lần để mang lại hiệu quả cao.
⓸. Bài Tập Giãn Dây Chằng Lưng Co Gối
Bài tập này có tác dụng thư giãn các cơ vùng lưng, giảm áp lực và giảm đau hiệu quả.
✱ Cách tập:
Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, thả lỏng cơ thể. Một chân giữ nguyên, còn một bên co đầu gối lại rồi dùng hai tay đan lại đặt trên đầu gối để kéo về phía ngực, ép xuống hết cỡ rồi giữ nguyên tư thế này 10 giây rồi thả ra về tư thế ban đầu. Tiếp tục làm tương tự với chân bên còn lại và thực hiện 10 phút mỗi lần.
⓹. Bài Tập Kéo Giãn Xoay Lưng
Bài tập này rất hữu hiệu với người đang bị đau cấp hoặc đau nhiều do giãn dây chằng.
✱ Cách thực hiện:
Bệnh nhân nằm ngửa rồi uốn cong chân sang bên cạnh cơ thể sao cho đùi vuông góc với thân mình. Nhẹ nhàng uốn cả hai đầu gối sao cho vuông góc với thân mình, giữ cho vai và tay được cố định trên sàn. Làm như vậy đối với bên còn lại và tập nhiều lần trong ngày.
Phòng Khám Đức Điệp vừa chia sẽ các bạn giãn dây chằng lưng: nguyên nhân và cách điều trị với các bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng tại nhà vừa giúp giảm đau vừa giúp làm thư giãn, giảm co cơ ở vùng lưng từ đó sẽ khiến cho vùng cột sống lưng được dẻo dai, ổn định.
Tập Vật Lý Trị Liệu Tại Nhà Đức Điệp hy vọng những bài tập trên đây cùng với sự chăm chỉ rèn luyện của bạn sẽ cải thiện được bệnh lý giãn dây chằng lưng và các bệnh lý khác vùng cột sống thắt lưng của bạn nhé ! Đừng quên chia sẽ cho bạn bè, người thân cùng biết tập nhé !